segunda-feira, 26 de maio de 2014

PRIMEIROS SOCORROS NO MONTANHISMO




Confira algumas dicas de primeiros socorros e saiba como evitar transtornos antes e durante a prática esportiva:
  • Quem pratica o montanhismo deve tomar a vacina antitetânica.
  • Em caso de ferimento, lavar bem a área afetada com água corrente e sabão de coco. Não deixar nenhum corpo estranho no local, exceto se tiver atingido grande profundidade, onde será melhor um atendimento hospitalar.
  • Se em caso de hipotensão arterial (pressão baixa), deitar a pessoa, e colocar as suas pernas para cima, acima da altura do coração.
  • No caso de hipoglicemia (falta de açúcar), colocar dextrosol, ou açúcar sob a língua para acelerar o processo de absorção.
  • Pessoas sujeitas a dores de cabeça fortes, ou asmáticas, devem levar seus remédios consigo e avisar aos seus companheiros sobre sua doença e como agir em caso de necessidade.
O que você deve lembrar no estojo de primeiros socorros:
  • Algodão

  • Cotonetes

  • Esparadrapo

  • Atadura de gaze hidrófila

  • Tesourinha

  • Pinça

  • Álcool ou Éter

  • Mercúrio Cromo ou Álcool Iodado

  • Rehidrat

  • Caladryl

  • Pomadas: Adantol (irritações, coceiras e queimaduras), Locorten (mais forte do que o Adantol)

  • Comprimidos diversos: Plasil, Dramin, Polaramine, Dorflex, Ponstan, Imosec, Novalgina, Coristina


abaixo video demonstrativo sobre primeiros socorros - traumas
obs:os videos e textos aqui no blog são somente ilustrativos, caso pratique atividades ao ar livre, procure fazer cursos de primeiros socorros com instituições reconhecidas e especializadas!!

quinta-feira, 15 de maio de 2014

Dicas para progredir na escalada esportiva

O escalador paranaense Andrey Ramsés reuniu 12 dicas para melhorar na escalada esportiva e ampliar a graduação das vias. Confira abaixo e bons treinos
Nós classificamos 12 estratégias e dicas práticas para ampliar a graduação. A maioria dos escaladores focaliza em força, apesar disso é mais fácil de desenvolver habilidade técnica, tática e mental e isso é o que está em foco aqui. Dê maior prioridade para as primeiras quatro dicas, com as quais os ganhos serão maiores. As últimas quatro são estudos adicionais para se alcançar graduação 8a ou superior.
1. Olhe para baixo, observe seus pés
90% de todos os escaladores melhorariam simplesmente prestando mais atenção nas agarras para pé em vez de prestar atenção apenas em agarras para mão. Um escalador que observar de baixo ficará automaticamente mais relaxado, encontrará posições melhores para os pés e corpo e com isso apoiará menos peso do que um escalador que usa o pescoço como um periscópio para visualizar as agarras. Se você fizer isto enquanto está treinando, se adaptará rapidamente. Um modo fácil de conferir a experiência de um escalador é observar quanto tempo gasta observando antes de escalar.
2. Evite o ácido láctico - Estique/Alongue seus braços
Se você pudesse evitar o ácido láctico em seus braços durante um mês ou mais, você avançaria provavelmente um grau, porque seus músculos o fariam escalar em vez de ficar fadigado por causa do ácido. Escaladores top (8a <) e outros atletas competitivos, às vezes ensinam os músculos a trabalhar com o ácido como uma fonte de energia, mas somente por períodos curtos, porque o ácido lático, no final das contas, destruirá os músculos. Alongar e aumentar o aquecimento é a chave para evitar o ácido lático. Muito freqüentemente os braços são inundados e a circulação de sangue diminui como resultado do grande aumento do aquecimento. Um truque para aumentar a circulação é erguer e baixar seus braços quando precisar.

3. Respirando e relaxando
Respire. É algo que todo mundo já gritou ou foi forçado a fazer depois de alguns movimentos desesperados. Utilizando sua respiração você pode adquirir relaxamento ou, com alguma hiper-ventilação, se tornar mais rígido e mais forte. Como ioga está baseada em respirar, assim deve ser sua escalada. Antes de você começar, concentre-se em sua respiração. Isto é algo você tem que praticar. O melhor modo de adquirir relaxamento imediato depois do crux é focalizando em sua respiração. Conte até 10, feche seus olhos e imagine que você está em um lugar tranqüilo. Faça algumas respirações rápidas e prossiga até o próximo crux.
4. Tantos metros/movimentos quanto possível
Durante uma hora um escalador top renova 100 metros, enquanto outros escaladores lutam para adquirir de 20 a 40 metros. As pessoas deveriam se esforçar escalando graus mais fáceis e com isso construir uma boa estrutura para evitar ácido lático e lesões. 50% de seu treinamento deveria estar baseado em escalar fácil, desta forma você poderia focalizar um treinamento mais técnico.

segunda-feira, 12 de maio de 2014

ATIVIDADES AO AR LIVRE:


Muita gente se envolve em uma atividade ao ar livre sem muito conhecimento ou preparo, muito menos cursos, atualmente, até pela rapidez nas informações por conta da internet, e de aplicativos para conversação e sociabilização (redes sociais), muita gente tem buscado visitar locais remotos como morros, montanhas, cachoeiras, ilhas, pedras, cavernas e etc... Quem nunca ficou afim de visitar um local desses, muitas das vezes ao ver as fotos de um amigo no facebook  ou outros...Mesmo em uma reunião entre amigos, e alguém comenta que visitou um local lindo e após mostrar as fotos você pira e decide ir...NORMAL...pois mesmo com toda essa tecnologia, conforto e segurança, ainda somos meros seres humanos em busca de nosso primitivismo, mesmo que mínimo, afinal cada um de nos seres humanos somos diferentes uns dos outros em estatura, cor de pele, cabelo e rosto, e porque não seriamos diferente em gosto, nem todo mundo curti esse lance de natureza, mas nem por isso devemos criticar ninguém, cada um na sua!
O objetivo desse tópico é oferecer dicas a você que pratica ou nunca praticou esportes ao ar livre e esta pra ir ou foi convidado a participar de uma atividade ao ar livre!!!

foto: Carlos H. cacá - foto de tel. celular - (Agulhas Negras vista do cume do Morro do Colto- PNI)

TREKKING/CAMINHADA DE 01 DIA  - O QUE LEVAR?
A roupa que vai no seu corpo e uma questão pessoal, as dicas a seguir são para que a atividade a ser praticada seja no minimo confortável, e se houver algum contratempo você consiga manter-se em condições de sobrevivência ate o socorro chegar.

Já pratico a atividade e tenho material, o que eu levo?

Mochila de ataque - 30 e 40lts

Anorak  (abrigo de tempo) – luvas e gorros (se frio)

Botas e meias para caminhada

Lanterna (de cabeça de preferencia)

Kit básico de primeiros socorros.

Água

Lanche

Bastões de caminhada

Maquina fotográfica

Telefone celular

Canivete, Faca e ou facão

Óculos de sol, Protetor solar/ manteiga de cacau (se frio)

Avisar a alguém do itinerário que pretende realizar e a duração da atividade.

E o ultimo e mais importante, estar com alguém que saiba o caminho ou então você ter plenos conhecimentos do que esta fazendo!!!
------------------------------------------------------------------
Não  pratico a atividade e não tenho material, o que eu levo?

Mochila pequena a media dessas de colégio.

casaco (capa fina de chuva ou uns 2 sacos grandes de lixo)

botas ou tênis esportivos - meias

lanterna pequena ( a que tiver, desde que funcione)

mini Kit de primeiros socorros. ( montar um mini kit pessoal de acordo com sua prescrição)

Água

Lanche

Maquina fotográfica

Telefone celular

Avisar a alguém do itinerário que pretende realizar e a duração da atividade.


E o ultimo e mais importante, estar com alguém que saiba o caminho ou então você ter plenos conhecimentos do que esta fazendo!!!

att. Carlos H. cacá

o que é o tal do Trekking??



Trekking é uma palavra de origem sul-africana que significa seguir um trilho ou o chamado percurso pedestre e fazê-lo a pé. Como desporto está inserido na modalidade de pedestrianismo. Só há quem não lhe chame de caminhada porque é talvez mais competitiva, é longa e implica dormir “fora”, em abrigos ou tendas, mudando de lugar como se um excursionista ou um peregrino a pé se trata-se, enquanto numa vulgar ou mais comum se regressa ao ponto de partida para passar a noite, no fim, é um passeio na Natureza por mais que um dia seguido.